Nå kommer sommeren, nå kommer sommerferien og vi får tid til å både sommertrening og avslappende dager. Det blir en nydelig ferie.
Det er på høy tid å nyte gode dager med familie og venner, ferie er tid til å koble av og lade batterier. Vil du teste et av våre treningsprogram i sommer?
Legger du til morsomme og aktive dager i ferien så får du mer overskudd, du kommer i bedre humør og du blir et forbilde for andre.
God helse og livskvalitet er noe vi alle ønsker - les mer om det her.
3 tips til god sommertrening
Er det mulig å kombinere ferie, late dager med trening? Selvsagt, men det må være på dine premisser og det går bedre når det er mestring og gøy.
La oss dykke ned i hva mestring og morsom trening innebærer når du skal ha ferie. Her får du 3 tips til god sommertrening og en nydelig ferie.
Tips 1
Finne frem dine favoritt løpesko og det treningstøyet du liker best. Sørg for å ha flere sett med treningsutstyr, både flere par løpesko og lette plagg.
Tipset blir å lage en rutine for når du skal bruke hvilke løpesko, og hvor du best kan bruke løpeskoene. Er det hardt underlag så blir det kanskje en rask tempoøkt på asfalten. Liker du skog, sti og fjell så finner du ut hvor du kan bruke dine terrengsko.
Tips 2
En uke består av 7 dager og vårt tips er å være aktiv annen hver dag med løpesko. Planlegg dette på forhånd. Pass på å planlegge så korte løpeturer at du heller kan legge på noen km hvis du ønsker det.
Tips 3
Målsetting og noe å se frem til er smart. Før ferien starter, eller underveis i ferien, finn et mosjonsløp du skal delta på til høsten.
Når du trener i ferien så får du ekstra energi av å drømme deg bort til løpet du skal delta på. Underveis på løpeturen kan du samtidig få en boost ved å tenke på ferien du har, at du bare kan slappe etter løpeturen.
PS: husk solbriller, solkrem og ha gjerne en badehåndkle lett tilgjengelig slik at du kan utnytte sommer, sol og bading.
Hvordan ser en sommeruke ut med treningsøkter for deg?
Lag deg noen enkle regler.
Regel en kan være at du skal løpe minst 20-30min på hver løpetur.
Regel to kan være at du alltid løper rolig de første 10min slik at du gir kroppen gode arbeidsforhold.
Regel tre kan være at du avslutter løpeturene med 6x tempodrag der du får "gratis-trening" for å bli raskere. Et tempodrag kan være å løpe raskt i 10sekunder, og så gå 20sekunder.
Edit your caption text here
Lytt til kroppen
Det er mange som starter en løpetur med en følelse av å være tung, ikke helt i form og forbereder seg på at det blir veldig slitsomt.
Overraskelsen blir dermed stor i løpet av løpeturen når kroppen etterhvert responderer motsatt av tankene man hadde før vi startet.
Kroppen er tilpasningsdyktig, langt mer enn mange er klar over. Men vær snill med kroppen, start forsiktig. Du kan gjerne starte med å gå 5min som oppvarming før du fortsetter med jogging.
Så snart kroppen er igang, blitt varm og du har løpt 10-15min så våkner beina. Det skjer ofte. Prøv selv. Frisk luft er en bonus, og kanskje løper du på nye steder slik at du får sett mer av nye omgivelser!
Musikk, pod og nytt program
Du kan lese mer og følge et av våre treningsprogram slik at du hver søndag får nye forslag til treningsøkter for påfølgende uke.
Du trenger ikke finne på noe supervanskelig, bare møt opp med løpesko og gjennomfør.
Gjennomfører du ulike treningsøkter 52 uker i året blir vi alle bedre, noen blir knallgode. Det beste med medlemskapet hos Løpetrening.no er at du bare kan levere - du slipper å tenke så mye.
På sikt kanskje du vil ha andre økter enn programmet tilsier, da melder du det inn til din Online PT som alle får med når de er medlemmer.
Ta med deg favorittmusikken eller en podcast du følger, sånt kan gjøre at en løpetur "plutselig" er over. Men husk å ikke ta i for mye, litt er mer enn nok.
Legg 1 plan - finn din målsetting
Les om alle våre treningsprogram
5km
Les om våre 5km-program her.
10km
Les om våre 10km-program her.
Halvmaraton
Les om våre halvmaraton-program her.
Maraton
Les om våre maraton-program her.
Ultraprogram
Les om våre ultramaraton-program her.
Å lykkes handler mye om å vite hva utgangspunktet ditt er før du starter, det handler om å avdekke hvor realistisk målet ditt er og det handler om å være klar over hvor mye tid du kan sette av til å trene hver uke.
Gå dirkete til skjemaet Finn Ditt Nivå her, eller les mer om hva og hvorfor vi har tilbudet om å kartlegge nivået ditt per dags dato.
Finn Ditt Nivå
Gå til denne linken slik at du kan svare på noen spørsmål om din trening og dine mål. Når du har fylt ut skjema vil vår PT-ansvarlig motta mailen din og du får en anbefaling tilbake per mail.
