Velkommen til Løpetrening.no, der vi virkelig omfavner bufring og den fantastiske følelsen av behagelig anstrengelse. Du som leser dette, det er på tide å hjelpe deg til å gjøre løping til din personlige festaften.
Sitrende spenning og din reise
Så, tenker du kanskje, hva er trikset? Hvor er ulempen og gidder du egentlig dette? Det handler om å finne gleden i hvert eneste løpesteg. Snør på deg løpeskoene og kjenn den spenningen som snart bobler opp i deg. Dette er ikke bare trening, det er en reise mot ditt aller beste og nye jeg.
Du, la oss nå adressere fart og avstand. De fleste er opptatt av hvor fort vi skal løpe, og hvor langt vi skal løpe. Er du klar for den fantastiske, og kanskje overraskende, nyheten? Du kan faktisk løpe saktere enn du tror er nødvendig!
Du skal ikke bremse, flyt frem
Det er ikke snakk om å bremse deg ned, men det å finne rytmen som gir deg den optimale følelsen av flyt. Korte turer? Ja, hvorfor ikke! Hver meter teller, og du vil bli overrasket over hvor mye du kan oppnå selv på de korteste turene. Her snakker vi om løpeturer som går i flau fart og som varer helt ned i 10-15 minutter.
Her ligger også den lille hemmeligheten; hyppighet er kongen eller dronningen av fremgang. Jo oftere du er ute, jo raskere vil du se resultater. Det er det samme med mat og søvn. Ingen trenger på å spise bare 2-3 ganger i uken, eller å ikke sove på tirsdager og torsdager. Det handler ikke om å presse deg selv på løpeturene, men om å danse med løpingen i ditt eget behagelige tempo.
Teit propaganda?
Igjen, det høres kanskje ut som teit propaganda? Dette handler om utvikling. Den indre følelsen du har av flyt og ro når du jogger, uavhengig av farten, den følelsen vil du alltid ha. Men jo oftere du jogger i denne følelsen jo bedre trent blir du. Så i det lange løp vil altså du bli raskere, men intensitet og følelse vil være lik. Snakk om å få fremgangen billig da!
Husk, dette er din reise. Du bestemmer reglene. Vi er her for å støtte deg og heie deg frem. Bli med oss på Løptrening.no og bli en del av et fellesskap som elsker frisk luft, som elsker å sove litt bedre og som tar bedre beslutninger når vi blir i bedre form.
Enig eller uenig?
Løpingen vil gi deg mer smil og flere skritt. Det er ikke så dumt vel?
Så, hva venter du på? Snør på deg skoene, utforsk verden og oppdag gleden ved løping.
Så kanskje du sitter igjen med et spørsmål om hva bufring er når vi pratet løpetrening? Og når er det egentlig behagelig anstrengende? Løping bør være gøy og befriende 🙂
Vi forklarer, og vi svarer, for det er derfor Løptrening.no er her. Vi er her for å motivere, forklare og gjenta alt vi kan, frem til du selv fikser dette alene. Eventuelt kommer tilbake for inspirasjon og en kartlegging og sparring mot et utfordrende mål du ønsker å teste?
Bufring – løpetrening.no forklarer
Dette er ikke et ord hentet fra wikipedia-løpingens-verden, men ordet handler i denne sammenhengen om å variere løpingen din. Det handler om å stimulere alle kroppsdelene du bruker når du trener.
Å bufre løpsmuskulaturen kan på mange måter bety at vi aktiverer hele kroppen når vi løper korte sprintdrag, når vi løper i bakker eller når vi legger inn en fartsøkning i langturen. Vi bufrer og aktiverer løpsmuskulaturen for å trene helhetlig.
Behagelig anstrengende
Å løpe når det er behagelig er noe vi bør gjøre mest av. Kanskje et sted mellom 70 og 90% av tiden vi løper. Resten av tiden vi løper er det smart å ta i litt.
Det kan være å løpe raskt i noen minutter eller det kan være å løpe raskt i noen km. Farten er dermed nødt til å variere, og variasjon i hastigheten du løper i er gunstig for å få fremgang med løpingen.
Innen løpsverden i spesielt Norge, har vi den siste perioden kanskje hørt uttrykket å trene på terskel eller terskeltrening. Vi i Løpetrening.no oppfatter dette som å trene i pulssone 3, stort sett.
Olympiatoppens intensitetsskala
Pulssoner 3 blir også kalt i3. Her kan du lese nærmere om hva Olympiatoppen forteller om intensitetssonene. La oss gjøre dette mer enkelt.
Vi har dermed valgt å på mange måter sidestille terskeltrening med å trene med en følelse av at det både er behagelig men samtidig anstrengende.
På den måten er det enklere å ha kontroll på både belastning, motivasjon og varighet på løpeøktene som det skal kjøres kvalitet på.
Når noe er anstrengende er det krevende. Når du er behagelig så er det fint. Vi trenger begge deler. Når du løper kvalitetsøktene dine så bør det være med kontroll, og for å møte opp på den type treningsøkter bør du ikke grue deg.
Vi ønsker dermed å møtes på midten, kvalitetsøkter bør kjøres med en følelse av at det er anstrengende og behagelig samtidig. Ønsker du større utbytte av denne type kvalitetsøkter så øker du varigheten, eller antall drag. Du trenger ikke øke farten og du trenger ikke ta bort følelsen av at det også er behagelig.
Unntak, ja det vil vi alltid ha. Også innen løping. Unntaket når det gjelder behagelig og anstrengende skjer ofte de siste 4-6 ukene før du skal ha en konkurranse. Et mosjonsløp. I denne perioden kan det være hensiktsmessig å forsiktig løpe litt raskere, og oppnå en noe mer krevende følelse av at det er anstrengende.
Få 25% rabatt på Oslo Maraton planen 2024!
Ser man året under ett så er likevel grunntanken at det er bedre å trene enn å ikke trene. Dermed tar vi store deler av året hensyn til at vi skal ha det moro på trening, vi skal se frem til å trene og da kan følelsen av behagelig anstrengende være mer enn nok. Vi må ikke ta oss helt ut – eller kanskje kaste opp etter en tøff økt. Tipper få ønsker å møte opp til den type økter....
Få 25% rabatt frem til Oslo Maraton 2024
Meld deg gjerne inn hos oss i Løptrening.no idag – nå frem til 15.oktober får du 25% på en langsiktig plan vi har kalt «Oslo Maraton planen 2024» der du velger å bli medlem frem til lørdag 21.september 2024.
Distansen du ønsker å trene mot kan du variere flere ganger det neste året.
Vi gleder oss til å se deg, høre fra deg og hjelpe deg!
Bli medlem å få 25% rabatt idag - fristen går ut 15.oktober!!
Les om alle våre treningsprogram
Kom igang
Link til vårt supre oppstartsprogram Kom-igang-program.
5km
Link til alle våre 5km-program her.
10km
Link til alle våre 10km-program her.
Halvmaraton
Link til alle våre halvmaraton-program her.
Maraton
Link til alle våre maraton-program her.
Ultraprogram
Link til våre ultramaraton-program her.