Progressive langintervaller - ukas økt uke 20

Denne uken har vi hentet frem en økt fra treningsprogrammet for deg som skal løpe Halvmaraton på under 2 timer. Økta tar for seg progressive langintervaller - altså en type intervalløkt der hvert intervall er av en viss varighet, samt at det skal gå litt raskere for hvert nye intervall. (Artikkelen fortsetter under videoen).

I videoen forteller Andreas først om viktigheten av en god oppvarming - og at man allerede der forbereder beina på en tempo-økt.

Ukas økt (Progressive langintervaller) - for deg som skal under 2 timer på halvmaraton

Nedenfor har vi kopiert inn en Progressiv langintervall-økt (hentet fra treningsuke 12) - slik den fremgår av treningsprogrammet for de som følger programmet halvmaraton under 2 timer.

Varighet/Fakta om økta: ca 70-80 minutter - krevende.

Beskrivelse: 4 x langintervaller a 8 minutter, der det siste intervallet skal være det raskeste.

Start med 15 minutters rolig jogg slik at kroppen blir god og varm. Deretter fortsetter du med 4-5 Stigningsløp (les mer om vår beskrivelse av Stigningsløp her). Det å gjennomføre noen stigningsløp sender en beskjed til beina om at de skal forberede seg på at det nå kommer en tempo-økt.

Du skal gjennomføre 4 progressive langintervaller som hver seg har en varighet på 8 minutter. Det skal gå litt fortere for hvert intervall. Det siste intervallet skal altså være det raskeste intervallet. Pass likevel på at du skal ha litt krefter igjen når du er ferdig med intervallene. Du skal altså ikke opp i max-puls på denne økta (se vår video om hvordan du styrer trening etter puls her).

Legg inn 10 minutters helt rolig ned-jogg etter intervallene.

Detaljer og fakta om økten
* 4 progressive langintervaller a 8 minutter - med 3 minutters pause mellom hvert intervall. Det første intervallet skal gå i ca 6:00 min/km - mens det siste skal gå i ca 5:30 min/km. *

Intern annonse:

USIKKER PÅ HVILKET TRENINGSPROGRAM SOM PASSER DEG?

Ta vår gratis selv-test her - der du svarer på noen enkle spørsmål. En av våre PT'er svarer deg pr mail med forslag til det treningsprogrammet som passer deg og ditt nivå!

Hvorfor presentere ukas økt?

Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer. Vi er av den oppfatning at god veiledning og oppfølging er helt vesentlig for deg som ønsker å trene riktig og strukturert - basert på faglig forankrede treningsmetoder. Et lite innblikk i våre økter gir deg (som ikke følger et treningsprogram pr idag) en "smaksprøve" på våre treningsuker og økter.