fbpx

6 ulike økter for deg som står helt i startgropen og skal i gang med løpetrening.

Her får du serverte 6 ulike og varierte økter på mellom 15 minutter og opp til 30 minutters varighet. Dette er korte økter som mikser rask gange med lett jogg, og noen korte intervalløkter.

Komme i gang med løping

Faktaboks om treningspakken

6 ulike økter og varianter – velg hvilken økt som passer for deg i dag eller denne treningsuken. Kanskje finner du en favoritt-økt som passer nettopp deg.

6 økter du kan variere mellom:

  • Variant 1: Få tilgang rett etter kjøp av treningspakken…
  • Variant 2; Få tilgang rett etter kjøp av treningspakken…
  • Variant 3; Få tilgang rett etter kjøp av treningspakken…
  • Variant 4; Få tilgang rett etter kjøp av treningspakken…
  • Variant 5; Få tilgang rett etter kjøp av treningspakken…
  • Variant 6; Få tilgang rett etter kjøp av treningspakken…

Husk; les godt gjennom den utfyllende informasjonen for hver av øktene lenger ned / når du får tilgang til alle øktene. Det er viktig å gjennomføre øktene fra A til Å på riktig måte for nettopp deg og din form / ditt nivå. Innunder hver økt finner du informasjon om type oppvarming, styring av intensiteten du skal holde i de ulike delene av økta, samt annen og utfyllende informasjon som er relevant for de ulike øktene.

Vil du bli glad i å løpe så har vi her satt sammen 6 lette og enkle løpeturer som nær sagt alle kan gjennomføre. Å bli glad i løping kan virke som en utfordrende oppgave hvis du ikke har løpt noe særlig tidligere, men ved hjelp av riktig tilnærming og gradvis progresjon kan løping bli en glede og et pusterom i hverdagen.  Disse korte løpeturene kan hjelpe deg med å bygge opp både din fysisk utholdenhet og nye tanker om løping som treningsform. Her går vi bort fra å finne den sedvanlige og faste runden i nabolaget – her er det fokus på variasjon, det å oppdage nye vaner for seg selv og å kjenne på endorfinrusen.

Vi har satt sammen noen løpeturer på mellom 15 minutter og opp til 30 minutters varighet. Kortere løpeturer kan hjelpe deg med å bygge opp både din fysiske fysisk utholdenhet og bli glad i løping.

Løpebølgen som vokser både i Norge og rundt i verden bygger på mange måter opp under at løping er verdens enkleste fysiske aktivitet. Gange er fortsatt landets største aktivitet, og noen av våre økter har en fin miks mellom gange og løping.

Bli glad i løping – her er 6 treningsøkter

Frisk luft er en viktig del av opplevelsen når vi går eller løper utendørs. Når du beveger deg setter du igang kroppen og hodet, og når vi forsiktig skal i gang med å bli glad i løping så tar vi hensyn til både belastninger du får ved å løpe og vi tar hensyn til at det skal oppleves som en behagelig aktivitet som du har lyst å gjenta igjen.

Hvem passer disse øktene for, hvordan er er de utformet og hvordan utføre de?

  • Nær sagt alle skal kunne gjennomføre disse øktene.
  • Vi har designet økter som er lette og enkle.
  • Målet på sikt er å oppleve et ønske om å løpe litt oftere og litt lengre.
  • Du vil oppleve at starten kan være en liten tålmodighetsprøve.
  • Forsiktige og korte løpeturer handler om «rentes rente». Vi nevner ikke farten du skal holde – fokus er på følelse og mestring.
  • Det er rolige økter og det er intervalløkter.
  • Øktene skal gjennomføres med en følelse av at du gir deg «litt for tidlig». Øktene skal altså gi en opplevelse at du kunne holdt på lengre.
  • Vi ønsker at du skal bli glad i løping som treningsform, og tar også høyde for at du skal ha tid til å løpe/trene.
  • Vi ønsker å redusere risiko for at du får vondt eller at du blir skadet.

Hva kan du forvente av økter, fart og følelser i disse øktene?

Ok, la oss dykke ned i noen løpeturer som har varighet på mellom 15 og 30 minutter. Noen av øktene er så korte at man kan stille seg spørsmål om de egentlig har noe utbytte? Når du løper, går eller jogger korte økter handler det vel så mye om å trene lystbetont og med lav belastning slik at du ikke får vondt noe sted. Vondter og småskader er noe stort sett alle vil oppleve uansett om du trener eller ikke trener, men vi vet at trening (fysisk aktivitet) er sunt og smart for vårt mentale og fysiske velvære. Derfor er også korte løpeturer viktige, smarte og ikke minst tidseffektive.

På lengre sikt vil utbytte vil meget bra, dette fordi lysten til å løpe mer øker i takt med at formen blir bedre.

En kort løpetur på 15 minutter kan om 6-12 måneder være lengre, den korte løpeturen for de som har løpt en lengre periode kan være på 25-35 minutter.

Følelsen du søker å oppnå på rolige løpeturer er at du puster rolig, du føler at det er nesten flaut å løpe så sakte og du merker at du knapt blir sliten. I løpet av 6-12 måneder vil du oppleve at det som oppleves som rolig fortsatt er rolig, men farten du kan holde vil bli raskere og varigheten på øktene vil dermed øke. Belastningen vil dog være relativt lik, kanskje belastningen også vil gå noe ned ettersom kroppen tåler mer om 6-12 måneder enn den gjør når du starter opp.

Hver økt består av 3 deler; oppvarming, hovedøkt og “cooldown”

Oppvarmingsdelen av økten; Man kan spørre seg om det er nødvendig å varme opp når man skal ha en så kort treningsøkt som 15 minutter. Vi tror det er smart av flere årsaker – blant annet ved at du sender signaler til kroppen om at du nå skal gjøre deg klar til en treningsøkt.
Oppvarming handler om å starte forsiktig slik at hele kroppen – fysisk og mentalt – gjør seg klar for å trene. Når vi trener så bryter vi ned kroppen, og i løpet av blant annet natten så sørger kroppen for å selv reparere det som brytes ned. Dermed våkner du altså dagen etter i bedre form enn du var før du trente. Fra en dag til en annen vil du neppe oppleve at du har blitt bedre, men det har du altså.
Det er ikke alle løpeturer som inneholder oppvarming, men vi legger inn oppvarming der det er en naturlig overgang til litt høyere belastning cirka halvveis ut i økten.

Hoveddelen av økten; I denne delen av treningsøkten din skal du ta i litt mer enn rolig gange eller rolig oppvarming. Vi skal puste mer og vi skal ta i litt mer. Du kan løpe jevnt og uten pauser, eller du kan trene en økt som både har gange og løping. Vi ønsker å levere økter som inneholder variasjon og gjerne økter som gjør at du må sette deg litt inn i hvordan du skal gjennomføre økten; det gjør at du må tenke litt og planlegge litt på egenhånd. Det øker mestringsfølelsen og er også morsomt.

Cooldown; Ordet er engelsk og kan innen løping beskrives som å roe ned ,men samtidig sette i gang blodomløpet igjen etter en treningsøkt der du har hatt litt høyere intensitet enn kun rolig jogg/gange. Normalt er slutten på en treningsøkt kalt cooldown, eller nedjogg, og har kort varighet og skal løpes/gås veldig rolig.

Økt 1 – lett intervall

15-20 minutter varighet totalt

  • Oppvarming ca 5 minutter.
  • Hovedøkten ca 6 minutter.
  • Cooldown ca 5 minutter.
  • Totalt ca 20 minutters inkludert noen få pauser – økten skal kjøres på en behagelig følelse.

Oppvarming

Hovedøkten

Cooldown

  • Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
  • Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…

Intervalløkt 2-6

Beskrivelser vises etter at du har kjøpt pakken...