Treningspakken: 6 ulike terrengøkter for deg som er godt trent og supermosjonist

Alle terrengturene har varighet på mellom 60 minutter og 4 timer. Noen av øktene krever at du varmer godt opp og legger inn en rolig cooldown på tampen av økten da hovedøkten er mer intensiv. Men de fleste av øktene du får servert har moderat intensitet og du kan starte rett på stien eller i skogen. Øktene er solid og du bør være godt trent for å legge ut på dem.

Husk å legge inn dine andre økter slik at de er mer forsiktige så du får balanse i treningen din.

Terrengløping

Løping i skogen, på stien og i terrenget byr på så mye glede og frisk luft at det nesten ikke kan beskrives, det må oppleves. Vi skal se nærmere på deler av dette slik at du kan stille forberedt når du nå skal i gang med 6 solide terrengturer med løpesko.

Å løpe i terrenget setter noen krav til deg som løper, du bør være godt trent for å tåle rask forflytning av beina samtidig som du kan holde på lenge og med variert intensitet.

Når du løper flere og flere turer i terrenget så vil du bli bedre til å løpe i terrenget. De fordelene du opparbeider deg ved å løpe på sti er ferskvare, så når vinter blir til vår er de fleste av oss ikke like sterke på utsatte steder til å gå ut å dundre på med lange og raske terrengturer. Start forsiktig, og bygg deg gradvis opp.

Ved å løpe i terrenget blir du bedre på koordinasjon, balansen din blir bedre og du styrker anklene dine. Selvsagt blir hjertet ditt bedre, tankene dine får fine friminutt og hele deg kommer litt vekk fra stress og mas i hverdagen. Stiløping er befriende og du skal snart igang med økter du virkelig for testet deg på.

La oss nå dykke ned i 6 krevende og ulike terrengøkter.

Husk å ha gode terrengsko når du løper på sti og i skogen, da blir du mer beskyttet for leggene dine og anklene dine. Grep på terrengsko er også bedre enn de du løper asfalt eller mølle med. Det er smart å ha en god skopark slik at du kan variere fra raske terrengsko som er lett og opp til sko som virkelig tåler en trøkk.

Hvem passer disse øktene for og hva er målet?

• Nivået på øktene passer for deg som løper 4-10 økter hver uke og trener stort sett hele året. Øktene vi har tatt med er morsomme, krevende og varierte.
• Det vil være smart å kjøre en av øktene hver uke og legge til andre økter som du løper på annet underlag som asfalt, grus, mølle eller fine stier.
• Pass på så du ikke overdriver, men bruk tid for eksempel på søndager til å planlegge når du skal trene påfølgende uke. Vi anbefaler flere løpeturer hver uke, noen korte ned til 20 til 30 minutter og noen på rundt en time. Mange har en fast langtur en gang i uken, eller annen hver uke.
• Det vil være fornuftig å legge inn en hviledag hver eller annen hver uke.
• Variasjon er smart, men det er mer viktig å ha tid til den treningen du har lyst til, og så gjennomføre det du har bestemt deg for. Legg lista noe lavere enn det du har lyst til. Da er sjansen stor for at du får gjennomført treningsregimet og heller kan legge på flere økter fremfor å måtte ta vekk noen treninger hvis du har for krevende treningsplan opp mot resten av livet.

Når skal øktene utføres?

• Vi anbefaler å kjøre en økt for hver uke
• Når du har gjennomført alle øktene har du hatt en god progresjon
• Fartsøkter kan gjennomføres i midtuken, men langturer er fine å løpe i helgene