Her kommer vi med forslag til 6 ulike og varierte terreng økter for deg som har trent en stund.
Alle øktene passer spesielt godt for deg som liker å trene i skogen, i ulent terreng og liknende. Vi håper du lar deg inspirere ved å få disse nye øktene inn i repertoaret ditt.
Faktaboks om treningspakken
6 ulike økter og varianter – velg hvilken økt som passer for deg i dag eller denne treningsuken. Kanskje finner du en favoritt-økt som passer nettopp deg.
6 varianter / økter
- Variant 1: Terreng fartlek
- Variant 2; Terreng tempo
- Variant 3; Terreng medium
- Variant 4; Terreng medium
- Variant 5; Terreng langtur
- Variant 6; Terreng langtur
Husk; les godt gjennom den utfyllende informasjonen for hver av øktene lenger ned / når du får tilgang til alle øktene. Det er viktig å gjennomføre øktene fra A til Å på riktig måte for nettopp deg og din form / ditt nivå. Innunder hver økt finner du informasjon om type oppvarming, styring av intensiteten du skal holde i de ulike delene av økta, samt annen og utfyllende informasjon som er relevant for de ulike øktene.
Treningspakken: 6 ulike terrengøkter for mosjonister
Alle terrengturene har varighet på mellom 50 minutter og 3 timer. Noen av øktene krever at du varmer godt opp og legger inn en rolig cooldown på tampen av økten da hovedøkten er mer intensiv. Men de fleste av øktene du får servert har lav intensitet og du kan starte rett på stien eller i skogen.
Terrengløping
Løping i skogen, på stien og i terrenget byr på så mye glede og frisk luft at det nesten ikke kan beskrives, det må oppleves. Vi skal se nærmere på deler av dette slik at du kan stille forberedt når du nå skal i gang med 6 fine terrengturer med løpesko.
La oss nå dykke ned i 6 ulike terrengøkter for deg som er mosjonist
Husk å ha gode terrengsko når du løper på sti og i skogen, da blir du mer beskyttet for leggene dine og anklene dine. Grep på terrengsko er også bedre enn de du løper asfalt eller mølle med.
Husk å gjennomføre hele økten og pass på så du ikke overdriver, hold deg til planen selv om det virker å være lite trening – på sikt blir du bedre og bedre.
Vær tålmodig og pass på å ha overskudd før økten, underveis i økten og etter økten.
Hvem passer disse øktene for og hva er målet?
- Det vil være smart å kjøre en av øktene hver uke og legge til korte økter som du løper på annet underlag som asfalt, grus, mølle eller fine stier.
- Pass på så du ikke overdriver men bruk noen minutter for eksempel på søndager til å planlegge når du skal trene påfølgende uke. Vi anbefaler flere løpeturer hver uke, noen korte ned til 20 til 30 minutter og noen på rundt en time. Mange har en fast langtur en gang i uken, eller annen hver uke.
Når skal øktene utføres?
- Vi anbefaler å kjøre en økt for hver uke
- Når du har gjennomført alle øktene har du hatt en fin progresjon
- Fartsøkter kan gjennomføres i midtuken, men langturer er fine å løpe i helgene
Terrengøkt – variant 1
50 minutter varighet totalt
- Oppvarming 10 minutter.
- Hovedøkten 30 minutter.
- Cooldown 10 minutter.
- Totalt 50 minutter.
Treningsøktens oppbygging;
Forsiktig start med en miks mellom rask gange og rolig jogg som oppvarming, deretter skal dagens terrengøkt løpes som en morsom fartlek. Økten avsluttes med helt rolig jogg eller gange. På sikt vil denne økten kunne…………….
Videre beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
Oppvarming
- Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
- Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
- Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
Hovedøkten
- Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
- Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
- Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
Hvilken fart/hastighet kan/bør du løpe på?
Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
Cooldown
- Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
- Beskrivelse vises etter at du har kjøpt pakken…
Terrengøkt 2-6
Beskrivelser vises etter at du har kjøpt pakken...