For deg som har som mål å løpe 10 kilometer under 40 minutter
Passer dette for meg?
Løpeprogram 10 km under 40 minutter – med 14 ukers varighet. Treningsprogrammet er inndelt i 4 faser og passer for deg som i dag bruker 41-43/44 minutter på 10 kilometers løping. Eventuelt 18-21 minutter på 5 kilometer. Hver økt har en varighet på i snitt 40-80 minutter (noen avvik kan forekomme).
Øktene varierer ifht hvilken fase du er i, både mht rolig vs hard trening, men generelt vil du oppleve at vi følger 80/20-prinsippet. Med andre ord; altså at 80% av treningen er rolig – mens 20% av treningen handler om mer krevende økter (trening som ligger på ditt terskelnivå). Alle treningsøkter forklares og beskrives utførlig.
Sammensetning av øvelser, økter og treningsuker er nøye planlagt, og er progressivt bygd opp slik at du har best mulig forutsetninger for å komme under 40 minutter etter 14 ukers løpetrening!