For deg som har som mål å løpe 10 kilometer under 50 minutter

Passer dette for meg?

Faglig oppbygd og strukturert treningsprogram som gjør at du skal kunne løpe 10 kilometer under 50 minutter.

Programmet går over 14 uker.  Over disse ukene deler vi programmet inn i 4 faser. Vi starter med forsiktig tilvenning til programmet, øker forsiktig på med mengde etter hvert, legger inn tempoøkter primært i fase 3, før vi topper formen de siste 2 ukene. 

10 km under 50 minutter passer for deg som i dag bruker 51-58 minutter på mila.  Hvis erfaringen din er fra 5-kilometers løping har ligger du idag på ca 23-28 minutter på 5 km-distansen. Hver økt har en varighet på 40-90 minutter, men kan bestå av flere ulike «øvelser» som fartslek, overfart, testløp osv. Det skal være morsomt underveis også – ikke bare når du er i mål. Øktene varierer ifht hvilken fase du er i, både mht rolig vs hard trening – men generelt vil du oppleve at vi følger 80/20-prinsippet også i dette programmet.  Med andre ord – 80% av treningen er rolig og foregår i «prate-fart» – mens 20% av treningen ligger på ditt terskelnivå (mer krevende økter).