Har du et mål om å løpe halvmaraton under 1 time og 15 minutter?

Passer dette treningsprogrammet for meg?

Halvmaraton under 75 minutter – for deg som er på et nivå de aller fleste mosjonister kanskje bare drømmer om. Allikevel, dette kan du få til med dette programmet. Det er dog et stykke igjen frem til eliten.

Dette programmet leverer utførlige og godt beskrevet treningsøkter. De neste 16 treningsukene handler hovedsakelig om å legge til små elementer til din allerede gode form. Jevn kontinuitet og kontroll på nøkkeløktene – med spissing siste 2 uker, så tar strukturen i programmet deg frem til startstreken hvor du skal forsøke deg på sub 75 minutter på halvmaraton.

Treningsprogramet strekker seg som nevnt over 16 uker, det er inndelt i 4 faser og passer for deg som i dag løper på ca 1:16-1.19 på halvmaraton – eventuelt ca 33-35 minutter på 10 kilometer.

Øktene varierer ifht hvilken fase du er i, både med hensyn til rolig vs hard trening – men generelt vil du oppleve at vi følger 80/20-prinsippet. Noe som altså betyr at 80% av treningen er rolig – mens 20% av treningen ligger rundt ditt terskelnivå.

Hver enkelt treningsuke og hver eneste treningsøkt beskrives utførlig i form av øvelser, varighet og intensitet.