Tips til 3 styrkeøvelser for løpere (video)

Vi får stadig spørsmål om tips til styrkeøvelser for løpere, og her har vi laget en video der vi tar for oss 3 nyttige øvelser; Tåhev, Oppstepp på Kasse og Utfall (forover/bakover). 

Intern annonse:

Styrkeøvelser for løpere

Man setter ikke personlig rekord i benkpress eller markløft av å drive styrkeøvelser for løpere. Denne type øvelser er beregnet for å redusere risikoen for skader, og gi en mer bærekraftig løperkropp for de som er glad i løping. Løping er en monoton aktivitet, og løping gjør at man er mer utsatt på utsatte steder på kroppen - derfor kan det være gunstig å regelmessig legge inn noen effektive styrkeøkter.

På Løpetrening.no er det å følge et strukturert treningsprogram meget fordelaktig, men så gjelder det også å ta seg tid til styrkeøvelser jevnt og trutt. Fordelen man kan få ved å legge inn noen øvelser med styrketrening vil være å få bedre kontinuitet i løpingen din.

Tåhev

Finn et sted der du gjerne kan holde deg fast i et rekkverk eller liknende. Sett den ene foten for eksempel på et trappetrinn - der forfoten hviler på trinnet mens bakdelen av foten din står i luften. Senk deretter foten sakte, og så hev foten raskt opp igjen. Øvelsen kan repeteres 10-15 ganger pr bein. Tåhev kan gjøres jevnlig og gjerne 2-3 ganger pr uke. Kjør gjerne på en-og-en fot.

Oppstepp på Kasse

Sett det ene beinet på et trappetrinn, en stein, en kasse eller liknende - og bruk samme bein når du løfter opp kroppen. Forsøk å ikke skyve fra med beinet som står igjen på bakken.

Et tips her kan være å sette ett bein på kassa - løft det samme beinet opp ved å bruke en kombinasjon av flere muskelgrupper som hofteleddsbøyer, sete og hamstring. Her kan man gjerne starte med 5 repetisjoner på hver fot. Oppleves det som lett kan man øke til 10 repetisjoner. Øvelsen gjøres jevnlig 2-3 ganger pr uke.

Forsøk å utføre øvelsen teknisk riktig fremfor å ta maks antall repetisjoner.

Utfall (bakover/fremover)

Sett begge beina jamnsides og finn en god balanse. Sett ett bein bakover og bøy kneet helt ned - og så tilbake opp med beinet igjen. Repeter - og ta gjerne annethvert bein. Denne øvelsen kommer i flere variasjoner, vi har her valgt utfall bakover - og utfall fremover (se video over).

Styrkeøvelser for løpere - oppsummering

Dette er øvelser som på lang sikt - et halv til et helt år - kan medføre at du får en mer bærekraftig og sterk kropp når du driver med løping. Denne formen for styrketrening reduserer i tillegg risiko for vondter & skader. 

Intern annonse: