Tren rolig nok på rolige økter!

i denne vloggen retter vi fokus mot rolige økter. Vi har hentet ut en økt fra vårt 12 ukers treningsprogram for deg som skal under 25 minutter på 5 kilometer. En tredelt og rolig økt med lav intensitet. (Artikkelen fortsetter under videoen).

Rolige økter er nøkkelen til fremgang

I mange tilfeller kan man si at den største feilen mange gjør i sin trening er å trene på for høy intensitet når økta er en lav-intensitets-økt. Noe av det mest utfordrende for mange er å trene og løpe sakte nok når man skal trene på lav intensitet. I videoen over - og i økta under tar vi for oss en rolig økt. For noen av dere vil det være smart å legge inn enkelte/jevnlige gå-pauser underveis i økta - slik at pulsen ikke blir for høy. 

Under har vi kopiert inn økta som Andreas tar for seg i videoen over - hentet fra treningsprogrammet '5km under 25min'.

Varighet/Fakta om økten: Ca 50 minutter tredelt økt. 

Beskrivelse:
For deg som trener mot kortere distanser - i dette tilfellet 5 kilometer - er det viktig å legge inn mange nok rolige økter i tillegg til ulike intervall- og terskeløkter. Dette herder beina, og gjør at du bedrer kondisjonen på lang sikt og skåner deg for skader og smovondter. 

Økta er altså tredelt. De første 10 minuttene og de siste 10 minuttene skal du løpe helt rolig, trolig i en fart som tilsvarer ca 7:00 minutter pr km. Den andre delen - altså hovedøkta - er på 30 minutter. Her skal farten økes noe, tilsvarende ca 6:30min/km. Trolig ligger du da i pulssone 2 (høy). Pass på at du ikke går over i pulssone 3 (se evt videoblogg om puls- og pulssoner her). 

Også etter rolige økter med lav intensitet er det lurt å tøye godt ut etter økta. Da er beina freshere til neste økt igjen 🙂

Hvorfor presentere ukas økt?

Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer. Vi er av den oppfatning at god veiledning og oppfølging er helt vesentlig for deg som ønsker å trene riktig og strukturert - basert på faglig forankrede treningsmetoder. Et lite innblikk i våre økter gir deg (som ikke følger et treningsprogram pr idag) en "smaksprøve" på våre treningsuker og økter.