Treningsprogram 5 kilometer under 40 minutter

Løpeprogram for utrente

Er du utrent og sliter med for dårlig kondisjon? Tenker du det er på tide å ta litt tak og komme i bedre form? Ved å følge dette reningsprogrammet hjelper vi deg med å gjennomføre 5 kilometer på under 40 minutter.

Passer dette for deg?

For mange kan det virke nærmest umulig å skulle løpe sammenhengende i 5 kilometer. Men for de aller, aller fleste er det fullt ut oppnåelig – og følger man et godt fundamentert treningsprogram kan man oppnå god fremgang og progresjon på relativt kort tid.  

Dette spesifikke treningsprogrammet går over 12 uker, er inndelt i 4 faser og passer for deg som i dag bruker 45-60 minutter på 5 kilometers løping/rask gange.  Øktene har en varighet på 30-70 minutter. Øktene varierer ifht hvilken fase du er i, både mht rolig vs hard trening, men generelt vil du oppleve at vi følger 80/20-prinsippet – altså at 80% av treningen er rolig – mens 20% av treningen ligger på ditt såkalte erskelnivå.  Øktene, varighet og øvelser beskrives i detalj.

Dette er et meget fint treningsprogram å starte med for deg som er utrent, før du gjerne fortsetter til neste nivå/treningsprogram når du er ferdig med disse første 12 ukene.