Plantar fascitt – Løpeskaden ingen ønsker seg

Løpetrening.no har en struktur og en metodikk som bidrar til løpeglede, stor mestringsfølelse og solid personlig oppfølging. Medlemmene får bistand til å velge et treningsprogram som er nivåtilpasset, distansetilpasset – treningsprogrammene har en naturlig progresjon slik at du får fremgang over tid.

Plantar Fascitt – en utbredt løpeskade man ser mer og mer av

Under foten – med start i hælen – har vi en sene som går fra hæl helt frem til forfoten. Senen kalles plantar fascia.  Senen er solid. Den er stor og sterk, og tåler mye. Plantar fascitt er skaden der denne senen gir smerte.

Definisjonen på plantar fascitt er smerter i hælen som ofte stråler i hele foten, spesielt fotbue og hæl. Plantar fascitt er en betennelse i senen som starter i festet til hælbeinet. Hælspore er et annet ord som beskriver noe av det samme.

​Intern annonse;

Plantarsenen er supersterk

Plantar-senen gjør en viktig jobb ved å redusere belastningen i foten. Spesielt gjelder dette fotbuen, slik at plantar-senen kan bistå foten når vi går eller løper.

Over tid kan plantar-senen bli skadet. Dette merkes ved at det er ømt, prikker eller gjør vondt i og rundt hælen. Det kan være vondt lengre frem i foten, under feks fotbuen.

Er du en som er glad i løping, bedriver løpetrening mange ganger i uken, da kan du være uheldig å få plantar-senen til å bli skadet eller overbelastet. Senen får små eller store rifter, den blir utsatt for ensformig belastning ved løping og den blir rett og slett medtatt og sliten. Plantar-senen klarer ikke lengre å utføre funksjonen sin som er å dempe støtet foten og beinet får når man løper (eller går mye).

Hvordan bli kvitt Plantar Fascitt

Tre tips til å trene vekk og samtidig forebygge PF

En god øvelse er å stå på et glatt gulv (stuegulv ofte) med kun sokker på beina. Tenk at du står på et imaginært håndkle (du gjør altså ikke det) som skal rulles opp og sammen, ved hjelp av kun tærne dine. Gjør bevegelser med tærne der du ruller opp håndkleet. Det betyr at du jobber med senen motsatt av det du gjør når du løper – du vil dermed variere bruken av senen og den vil få en ny type belastning. Noe som ofte er postivt.

Bruk GaitLine sko 

GaitLine sko korrigerer fot-i-settet ditt, og gir avlastning og naturlig støtte for hæl og fotbue. Dermed gir du PF-senen bedre forhold til å hvile når du ikke løper. Altså er dette tipset topp for tiden mellom treningene dine.

Tåhev

Stå feks i en trapp (uten sko) å utfør tåhev på én og én fot. Gjør bevegelsen rolig og kontrollert, helt opp og helt ned. Stå med foten halvveis på et trappetrinn, og halvveis i luften. Øvelsen gjøres feks 2 x 10stk på hver fot, hver kveld. Dette styrker også alle sener og muskler i føttene, slik at du får en bedre balanse på belastningen i føttene. Dette gir deg bedre motstandskraft når du løper, og skal være med å styrke føttene dine slik at du ikke opplever smertene som plantar fascitt gir deg.

Tid for å kvitte seg med Plantar Fascitt

Noen opplever at det tar kort tid å bli helt bra hvis man er uheldig å få PF (kvitt skaden på noen få uker), mens for andre kan det ta flere måneder - ja opp til år.

Jeg har selv erfart hva nesten et helt år med skaden betyr av smerte og irritasjon.  Flere ulike øvelser og sykkel & gåturer + behandling. Bruk av sko fra GaitLine var en form for redning for meg - skaden ble borte i løpet av få uker etter bruk av gåsko fra GaitLine.