I det Morten Grønneberg passerer målstreken etter 87,7km på tiden 7.22.56 i ultraløpet Comrades, ble det norsk bestenotering.
Fra Løpetrening.no deltok Andreas Gossner, han løp inn rett under åtte timer på 7.56.34. Løpet starter i Pietermaritzburg og målgang er ved det indiske hav i byen Durban.
Rett etter målgang på Comrades Ultramaraton 87,7km
Ikke et flatt løp...
Løpet har stort sett kun bakker, det går enten opp eller det går ned. Med bakker på opp til 6-7km nedover får løperne testet hva fremside av lår er laget av.
Comrades Marathon ble første gang arrangert i 1921, og har i løpets historie hatt mange nordmenn. De fleste er fra Sør-Afrika og løpet er høy status i landet.
Vi kan sammenlignede løpet med både 17.mai og Holmenkolldagen på samme dag, der Comrades sendes direkte på TV og alle følger med.
Finishermedalje Comrades 2023
Løpet har tradisjon for å endre retningen løperne tar seg fra start til mål på hvert år. 2023 var et "down-run" der man løper fra Pietermaritzburg og ned til Durban. I 2024 blir det et "up-run" der man starter i Durban. Det er ca 1200 høydemeter i den snaut 90km lange traséen.
Nivået i Comrades Ultramarathon
Vinneren løp i år på 5.13.58 som gir en gjennomsnittsfart på ca 3.35min/km. Det er raskt! Grønneberg som per idag er den sterkeste nordmannen som har fullført løpet, ble klokket inn på ca 5.00min/km. Solid det også.
Beste skandinav ble svenske Elov Olsson som ble nr. 19 på 5.38.05 og snittfarten ca 3.48min/km. Gossner fikk 5.23min/km i snitt.
Deltar Didrik Hermansen i 2024?
Skulle for eksempel en av de fremste norske ultraløperne Didrik Hermansen delta er det ikke feil hvis vi antar at han havner rundt tiden til Elov Olsson. Kanskje får vi se Hermansen på Comrades et av de nærmeste årene...
Om årets Comrades
På starten kl 05.30 bør du ha med deg ekstra klær da temperaturen er på ca 5-6C. Underveis kler man av seg klær, og siste halvdel er det fokus på å holde seg avkjølt for å komme seg til mål.
Temperaturen siste halvdel ligger på ca 25-30C.
Comrades er et løp som går utelukkende på asfalt, og det er enten oppoverbakker eller nedoverbakker. Anslagsvis kan vi tippe på ca 4-6km med flat asfalt.
Enkelte bakker er svært bratte både opp, og nedover. Kvaliteten på asfalten er ikke helt som i Norge, du bør være forberedt mentalt på kurvede svinger på asfalten som gjør det "tricky" å ikke blir kjørt mentalt.
Du løper da på mange måter og kompenserer måten du lander på i hvert løpesteg.
Medaljer og premier i Comrades Marathon
Deltar du to år på rad, og fullfører under 12timer som er cut-off for å få fullført løp, så kvalifiserer du til å motta en "back2back" medalje.
En deltaker kan motta flere ulike medaljer kun ved å fullføre et løp. Gå inn og les mer om hvordan du får til det her.
Slik kvalifiserer du deg
De fleste vil klare å komme seg til startstreken i Comrades. Har du løpt et offisielt maraton på under 4timer og 50min så kan du søke om å delta.
På startstreken står det mellom 20-25.000 andre løpere, men ikke alle kommer seg til mål. Underveis er det tider du må ankomme slik at du har mulighet til å ta deg til mål under sperretiden på 12 timer.
Kommer du inn til mål på over 12 timer så får du ikke løpe over målstreken. Ganske spesielt, men det er slik det har vært i alle tider og kanskje noe av "sjarmen"...?
Slik får du fremgang
Følger du de enkle reglene i løping så får alle fremgang. Alle kan få stor fremgang hvis man er nøye med å følge planen man har lagt.
Fasiten på fremgang
1. Sørg for å trene på de dagene du har bestemt deg for
2. Ikke løp hardt mer enn 1 gang i uken
3. Husk å gjennomføre ca 3 løpeturer hver uke hver måned hele året
Vent på fremgangen - lytt til kroppen
Enkelte ganger er det bedre å jogge 15min enn å bli værende hjemme å føle på å være sliten eller ikke være motivert. Det er her nøkkelen ligger. Alle blir i godt humør av frisk luft, og orker du ikke jogge så gå en tur de dagene du er virkelig sliten.
Ditt treningsprogram - start idag
Følg et av våre treningsprogram slikt du får morsom struktur og kan få tips til samtlige treningsøkter gjennom 52 uker i året.
5km
Les om våre 5km-program her.
10km
Les om våre 10km-program her.
Halvmaraton
Les om våre halvmaraton-program her.
Maraton
Les om våre maraton-program her.
Ultraprogram
Les om våre ultramaraton-program her.
Å lykkes handler mye om å vite hva utgangspunktet ditt er før du starter, det handler om å avdekke hvor realistisk målet ditt er og det handler om å være klar over hvor mye tid du kan sette av til å trene hver uke.
Gå dirkete til skjemaet Finn Ditt Nivå her, eller les mer om hva og hvorfor vi har tilbudet om å kartlegge nivået ditt per dags dato.
Finn Ditt Nivå
Gå til denne linken slik at du kan svare på noen spørsmål om din trening og dine mål. Når du har fylt ut skjema vil vår PT-ansvarlig motta mailen din og du får en anbefaling tilbake per mail.