Å løpe mosjonsløp når du er i toppform er en ubeskrivelig følelse. Vil du løpe Oslo Halvmaraton i toppform?
Alle ønsker å være i toppform på konkurransedagen. Du må møte opp og gjøre jobben, vi skal designe strukturen din.
Her får du tipsene slik at du stiller til Oslo Halvmaraton i toppform. Selve løpet er en del av arrangementet som styres av flinke Oslo Maraton. Noe de fleste bør tenke på er at du ikke kan ha en formtopp flere enn noen få ganger i løpet av ett helt år.
Fasit på toppform?
Er det en fasit for å bestemme toppformen? Vi er alle forskjellige, men alle kan bruke samme formell for å få tid og ha det moro slik at du når toppformen til Oslo Maraton 21,1km.
Løpet går på en lørdag, ofte midt på dagen. Det innebærer at du bør legge dine kvalitetsøkter, eller nøkkeløkter, på samme dag og samme tidspunkt. Vær bevisst på detaljene, som ikke er vanskelig. Det er likt for alle hvilket tidspunkt du velger å trene på.
Les mer under bildet om flere tips du kan perfeksjonere for deg selv. Her finner du våre treningsprogram for halvmaraton.
Halvmaraton
Distansen halvmaraton er kanskje den mest populære distansen å løpe. Når du ønsker en formtopp på selve konkurransedagen skal vi nå se nærmere på hvordan du bør planlegge og tenke på trening.
Se for deg at du går på jobb 5 av 7 dager i uken, og dette gjør du hele året minus ferie. I løpet av et år får du gjort mye, men de aller fleste dagene er normale. Det er sjelden du jobber 15-20 timer på en flere dager på rad.
Når du trener løping er de aller mest viktige treningsturene de vi faktisk gjennomfører. Får du i tillegg mange treningsøkter billig - at du ikke blir så sliten - så er det positivt. Kroppen og hodet henter seg raskt inn etter den type løpeturer, og du er raskt klar for nye løpetur.
Rentes rente...
Vi skal ikke gå inn på noen finansportal, men de fleste har sikkert hørt om rentes rente. Se for deg at du sparer 10,- per dag i 16 uker. Det er både en sum penger du ikke må ha hver dag, og du kan dermed avse de ti kronene. Om 16 uker har du en finfin sum pott med penger som faktisk kan brukes til noe fint.
Løping har samme prinsipp. Legg inn en løpetur stort sett hver dag, det kan være 15min superrolig løpetur, det kan være en halvtime på sti eller det kan være ukens litt lengre langtur. En økt i uken kan du ta i litt og løpe fort.
Utbytte og formtopp
Gjennomfører treningene dine i 16 uker uten noe superøkter eller hokus pokus, da garanterer vi deg en solid toppform. Ikke underveis, da kan du til og med oppleve at du er blitt dårligere fordi du kan være sliten av jobb, trening eller noe annet. Men ved å trene jevnt uke ut, og uke inn, da kan du ta ut et utbytte av toppform om 16 uker.
Der har du det mest viktige i livskvalitet og god helse, at du møter opp på trening flere ganger i uken. Hver uke. Alle uker i året. Det betyr ikke at du skal gjøre noen endringer på resten av livet ditt, men så snart du opplever hva en formtopp gjør med deg mentalt - da har du lyst å fortsette.
De som er i solid form har lettere for å endre både antall timer de sover, hva de spiser. Er du i solid form, kanskje akkurat hatt en formtopp, da er du ofte mer positiv til de rundt deg. Privat og på jobb.
Så enkelt er det. Det innebærer altså lite rask trening, lite slitsomhet men du må gjøre det ofte. På lik linje som i arbeidslivet, eller med partneren din, du må møte opp ofte og være der for hverandre!
Nysgjerrig på hvilket program som passer deg?
Gå hit å les mer om våre halvmaraton treningsprogram. Ønsker du å få anbefaling på hvilket treningsprogram du trolig har mest utbytte av så går du hit.
Hva er en rolig joggetur?
• Løp 20-45 minutter så rolig at du blir litt flau, denne turen handler om å få inn km på beina og ikke farten. Her trener du opp sener, muskler og din indre mekaniske belastning til å bli sterkere.
Hva er en tempo- eller intervalløkt?
• Her har vi både oppvarming, hovedøkt og rolig nedjogging som en del av treningsøkten.
• Løp for eksempel 3x 4km, der skal du føle at intensiteten er behagelig men anstrengende (gode pauser)
Hva er en medium langtur?
• Her kan du styre etter hvor lenge du er ut (45-90min) eller du kan styre etter antall km du skal løpe. For eksempel 9-18km. Langur bør nesten alltid løpes kontrollert, og den bygges uke for uke. Følelsen kan være at du er på tur. Når du har vært lenge nok ute vil du oppleve at du blir sliten, men det er altså ikke farten som avgjør dette.
Ditt første halvmaraton skal være gøy, og du kan gjerne bruke 14-20 uker på å bli klar. Bruker du mindre tid går det ofte også bra, men vi anbefaler at du bruker god tid på å trene deg opp.
Om 16 uker så er det klart for Oslo Maraton, trenimgsjobben starter idag! 🙂
Treningsreise for nybegynnere og mosjonister
Hver år i februar og mars tar vi med oss 15-20 personer som drar til Fuerteventura. Primærmålet med reisen er å ta bedre vare på helsen. Det blir rikelig tid til både sol, sommer, solid kosthold og selvsagt en del løping.
Les mer om våre treningsreiser på denne linken. Teknisk arrangert av Apollo Sports. Vi har reiser i februar og mars. I november har vi også en reise til samme sted, her deltar ofte supermosjonistene og de som er nysgjerrig på å løpe mye og virkelig løfte seg.
Destinasjon er den vulkanske øyen Fuerteventura, på Playitas Resort der vi har full kost og losji - alt dekket på et 4**** resort.
Vi legger opp til morgenøkten, normal formiddagsøkt og en lett økt på ettermiddagen. Alle som deltar velger når de ønsker å være med. Resorten har i tillegg et 50meters olympisk basseng, golfbane, yoga, solid styrketreningssenter, klatrevegger, spinningarena, bordtennis, badminton +++
Tilbudet er for alle, men de fleste trener etter eget nivå og er ikke med på alle økter. Vi har arrangert treningsreiser i 4 år, og har fem års jubileum i 2024.
Finn Ditt Nivå - få anbefalt et program for maraton
Å lykkes handler mye om å vite hva utgangspunktet ditt er før du starter, det handler om å avdekke hvor realistisk målet ditt er og det handler om å være klar over hvor mye tid du kan sette av til å trene hver uke.
Gå dirkete til skjemaet Finn Ditt Nivå her, eller les mer om hva og hvorfor vi har tilbudet om å kartlegge nivået ditt per dags dato.
Skjema for Finn Ditt Nivå
Gå til denne linken slik at du kan svare på noen spørsmål om din trening og dine mål. Når du har fylt ut skjema vil vår PT-ansvarlig motta mailen din og du får en anbefaling tilbake per mail.