Løpeprogram for 5 kilometer under 18 minutter

Passer dette for meg?

Løpeprogram for 5 km under 18 minutter – med 12 ukers varighet.  For deg som er på et nivå der du allerede ligger rundt +/- 20 minutter – og 18 minutter er oppnåelig hvis du følger dette programmet jevnt og trutt i 12 uker.

Programmet er inndelt i 4 faser og passer for deg som har godt med løpserfaring – og gjerne har trent litt etter puls tidligere (men ikke nødvendigvis).  I dag bruker du kanskje opp mot 19-21 minutter på distansen.  Legg likevel merke til; dette blir ganske så generelt.  Du vet best hvilket nivå du er på i dag og hva ambisjonen er – både mtp målsetting og hvor mye og ofte du kan trene.  

Øktene er varierte, og treningsprogrammet er delt inn i 4 faser – hver med sine fokusområder. De siste 2 ukene (tapering) flettes alt sammen, slik at beina er optimalt forberedt når du skal løpe under 18 minutter.  

Vi følger 80/20-prinsippet. Med andre ord; 80% av treningen er rolig pulssone 1 og pulssone 2 (evt lav sone 3) – mens 20% av treningen handler om mer krevende økter (trening som ligger på terskelnivå).  Vi fletter inn både fartslek, overfart, testløp med videre i løpet av ditt 12 ukers løpeprogram.

I våre løpeprogram for 5 km legger vi stor vekt på å fortellle litt om hver treningsuke og hver økt. Vi hjelper deg gjerne på vei til å løpe 5 km under 18 min!