Skal du klare 5 kilometer under 20 minutter. Da er du allerede meget god.

Passer dette programmet for meg?

Løpeprogram for 5 km under 20 minutter – med 12 ukers varighet.  For deg som er på et nivå der det å komme seg under 20 minutter er oppnåelig hvis du følger dette programmet jevnt og trutt i 12 uker.

Programmet er inndelt i 4 faser og passer for deg som har godt med løpserfaring – gjerne har trent litt etter puls tidligere (men ikke nødvendigvis). 

I dag bruker du kanskje opp mot 23-24 minutter på distansen.  Legg likevel merke til; dette blir ganske så generelt.  Du vet best hvilket nivå du er på i dag og hva ambisjonen er – både mtp målsetting og hvor mye og ofte du kan trene.  Øktene er varierte, og treningsprogrammet er delt inn i 4 faser – hver med sine fokusområder. De siste 2 ukene (tapering) flettes alt sammen, slik at beina er optimalt forberedt når du skal løpe under 20 minutter – og bli der.  

Vi følger 80/20-prinsippet. Med andre ord; 80% av treningen er rolig pulssone 1 og pulssone 2 (evt lav sone 3) – mens 20% av treningen handler om mer krevende økter (trening som ligger på terskelnivå).  Vi fletter inn både fartslek, overfart, testløp med videre i løpet av ditt 12 ukers løpeprogram.

I våre løpeprogram for 5 km legger vi stor vekt på å fortelle litt om hver treningsuke og hver økt. Vi hjelper deg gjerne på vei til å løpe 5 km under 20 min!!