Har du som mål å løpe Maraton under 3 timer 45 minutter?

Passer dette treningsprogrammet for meg?

Treningsprogram for maraton – med 20 ukers varighet.  For deg som er på et nivå der 3:45 eller under 3:45 er innen rekkevidde. Treningsprogrammet er inndelt i 4 faser og passer for deg som har godt med løpserfaring – og som gjerne har deltatt på et eller flere maraton tidligere, evt om du har løpt halvmaraton og mestret det på en god måte.

Det passer for deg som i dag bruker opp mot 4:00 på en maraton – evt mellom 1 time og 40 minutter til  1 time og 55 minutter på halvmaraton.  Men dette blir litt generelt.  Du kjenner selv ditt eget nivå best.  Treningsøktene varierer ifht hvilken fase du er i, både mht rolig vs hard trening, men generelt vil du oppleve at vi følger 80/20-prinsippet. Dette gjelder samtlige treningsprogram for maraton – slik det gjør for de andre distansene.  Med andre ord; 80% av treningen er rolig pulssone 1 og pulssone 2 (evt lav sone 3) – mens 20% av treningen handler om mer krevende økter (trening som ligger på terskelnivå).  For hver treningsuke forteller vi om bakgrunnen for øktene og sammensettingen.  Treningsøktene forklares og beskrives utførlig.