Har du som mål å løpe maraton under 5 timer
Passer dette treningsprogrammet for meg?
Treningsprogram maraton 5 timer – med 20 ukers varighet. Treningsprogrammet er inndelt i 4 faser og passer for deg som i dag bruker 65-75 minutter på 10 kilometers løping – evt rundt 2,5 time på halvmaraton-distansen – eller for deg som kanskje skal løpe maraton for første gang. Treningsøktene har en varighet på 45-180 minutter. Øktene varierer ifht hvilken fase du er i, både mht rolig vs noe tøffere intensitet – men generelt vil du oppleve at vi følger 80/20-prinsippet. 80% av treningen er rolig og foregår i din pulssone 2 – mens 20% av treningen handler om mer krevende økter (trening som ligger på ditt terskelnivå). Alle treningsøkter forklares og beskrives utførlig.
I løpssesongen gjør vi individuelle tilpasninger i treningsperioden for alle medlemmer. Du kan fint melde deg på et treningsprogram selv om målet ditt/løpet ditt går av stabelen før det har gått 12, eller 14 eller 20 uker.