Jakob Ingebrigtsen var nylig gjest i The Extra Mile Show, hvor han snakket om trening, selvtillit, rutiner, konkurranser og hva vanlige mosjonister faktisk kan lære av en av verdens beste mellomdistanseløpere. I dette innlegget tar vi en gjennomgang.
Kanskje det mest interessante var ikke hvor avansert treningen hans er. Det mest interessante var hvor enkelt han forklarer det viktigste:
Du må ha en rutine.
Du må stole på prosessen.
Og du må gi treningen tid til å virke.
Jakob brukte et veldig godt bilde i intervjuet: Du kan ikke dra gulroten opp av jorden hver dag for å sjekke om den vokser. Du må vanne den, gi den tid og stole på at det skjer noe under overflaten.
Det er en god påminnelse for alle oss som trener, enten målet er 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton – eller bare å komme litt bedre i form. For det er lett å bli utålmodig.
Vi vil gjerne vite om treningen virker. Vi vil kjenne fremgang raskt. Vi vil at pulsen skal være lavere, tempoet høyere og beina lettere allerede neste uke. Men løping fungerer sjelden sånn.
Fremgangen kommer ofte saktere enn vi ønsker, men mer sikkert enn vi tror – hvis vi klarer å holde kontinuiteten.
Selvtillit bygges gjennom det du gjør
I intervjuet snakket Jakob også om selvtillit. For ham handler selvtillit ikke om å våkne en dag og føle seg uovervinnelig. Det handler om å vite at han har gjort jobben mange ganger før.
Han har løpt øktene.
Han har konkurrert mange ganger.
Han kjenner rutinene.
Han vet hva han skal gjøre.
Det er en viktig lærdom for mosjonister også. Du trenger ikke være full av selvtillit før du starter. Selvtilliten kommer ofte etterpå – når du har møtt opp igjen og igjen.
Når du har gjennomført økten du egentlig vurderte å droppe.
Når du har holdt deg til planen i noen uker.
Når du ser at kroppen tåler litt mer enn før.
Når du merker at en tur som tidligere føltes tung, plutselig går litt lettere.
Det er sånn man bygger trygghet som løper. Ikke gjennom én perfekt uke. Men gjennom mange ganske gode uker.
Du trenger ikke trene som Jakob
Det er lett å bli fascinert av hvordan verdens beste trener. Jakob løper mye. Veldig mye. Han har doble økter, terskeltrening, laktatmålinger, høydeopphold, nøye rutiner for søvn, restitusjon og ernæring.
Men det betyr ikke at vanlige mosjonister bør kopiere treningen hans. Faktisk er det kanskje motsatt.
Det viktigste vi kan lære av Jakob er ikke nødvendigvis øktene hans, men prinsippene bak:
- Han har en tydelig plan
- Han vet hva han skal gjøre hver dag
- Han gjør treningen så enkel som mulig å gjennomføre
- Han tester ikke formen hele tiden
- Han bygger stein på stein
- Han har et mål som gir treningen retning
- Han finner glede i konkurranse og utvikling
For vanlige løpere betyr dette noe ganske praktisk: Det er bedre med en treningsplan du faktisk klarer å følge, enn en perfekt plan som ryker etter to uker.
Det er bedre med tre gjennomførbare økter i uken over tid, enn seks ambisiøse økter som ender med stress, dårlig samvittighet eller skade.
Og det er bedre å bygge rytme først – før du begynner å jakte de store gjennombruddene.
Finn en rytme som fungerer
På slutten av intervjuet fikk Jakob spørsmål om hvilket råd han ville gitt til mosjonister som vil bli sterkere, sunnere og gladere løpere.
Svaret hans var enkelt:
Finn en rutine.
Finn en rytme som fungerer.
Ha et mål.
Og husk å ha det gøy.
Det høres nesten for enkelt ut, men det er ofte her nøkkelen ligger. Mange løpere mangler ikke motivasjon. De mangler struktur.
De starter bra, men vet ikke helt hva de skal gjøre videre. Noen løper for hardt for ofte. Andre får aldri kontinuitet. Noen tester formen på nesten hver økt, i stedet for å bygge formen over tid.
En god rytme kan være så enkelt som:
Mandag: rolig tur
Onsdag: intervaller eller kvalitetsøkt
Fredag: kort rolig tur
Søndag: litt lengre tur
Det trenger ikke være komplisert. Det viktigste er at du vet hva du skal gjøre, og at det passer inn i hverdagen din.
Ikke spis kaken mens du baker den
I intervjuet ble det også brukt en annen god metafor:
Trening handler om å bygge kaken. Konkurranse handler om å spise den.
Problemet er at mange mosjonister hele tiden vil smake på kaken underveis.
Vi løper litt for hardt på rolige turer.
Vi tester formen for ofte.
Vi gjør hver intervalløkt til en liten konkurranse.
Vi jakter bekreftelse hele tiden.
Men hvis du hele tiden tester formen, får du mindre tid til å bygge den:
Noen økter skal bare gjennomføres.
Noen uker skal bare legges i banken.
Noen perioder handler ikke om å føle seg fantastisk, men om å gjøre jobben jevnt og fornuftig.
Det er ikke alltid den enkelte økten føles viktig der og da. Men etter tre måneder, seks måneder eller ett år, kan summen bli stor.
Løping skal også være gøy
Det er lett å gjøre løping veldig seriøst.
Planer.
Puls.
Tempo.
Soner.
Kilometer.
Konkurranser.
Mål.
Alt dette kan være nyttig. Men Jakob var også tydelig på noe annet: Det må være gøy. For ham er det gøy å konkurrere. Det er gøy å teste seg. Det er gøy å gå all-in på banen. For deg kan det være noe annet.
Kanskje det er følelsen etter en rolig søndagstur.
Kanskje det er å løpe med en venn.
Kanskje det er å se at du klarer en distanse du ikke klarte før.
Kanskje det er å stille på et lokalt løp uten press.
Kanskje det bare er å komme seg ut og kjenne at kroppen fungerer.
Det finnes mange måter å ha det gøy med løping på. Og det er ofte den gleden som gjør at du fortsetter lenge nok til at resultatene kommer.
Ukens påminnelse
Du trenger ikke grave opp gulroten i dag.
Du trenger ikke teste formen på hver økt.
Du trenger ikke gjøre alt perfekt.
Du trenger ikke trene som en olympisk mester.
Men du kan møte opp.
Du kan gjøre treningen litt mer forutsigbar.
Du kan finne en rytme som passer din hverdag.
Du kan gi kroppen tid til å svare.
For det er ofte det som gir resultater i løping: Ikke én magisk økt, men gode rutiner, litt tålmodighet og mange små valg som peker i samme retning. Så fortsett å vanne gulroten. Plutselig ser du at den har vokst.
God løping!
