Intensiteten på dette programmet er lavere enn våre nivåtilpassede program, og du går inn i en fase der du bygger deg opp igjen etter en periode med målrettet og spisset trening. Dette programmet handler om å tenke langsiktig. Programmet inneholder styrkeøkter-for-løpere, noe som er viktig da løping er en enkel men monoton aktivitet. Styrketrening er noe vi anbefaler å utføre 1-2 ganger per uke, året rundt. Årsaken er at det gir deg en mer robust og helhetlig løperkropp.

Det er noe større variasjon i treningsøktene på våre basisprogram sett opp mot et målrettet og nivåtilpasset program. For eksempel kan det være å bytte en løpeøkt med en sykkeløkt, langrennsøkt (vinterstid) eller det kan være å gå en lang tur m/ tung sekk i terrenget/fjellet i stedet for å løpe en treningsøkt.

Dette treningsprogrammet har en varighet på 22 uker, men du kan når som helst bytte over til et mer spisset treningsprogram.