For deg som har som mål å løpe 10 kilometer under 45 minutter

Passer dette for meg?

Faglig oppbygd og strukturert treningsprogram som gjør at du skal kunne løpe 10 kilometer under 45 minutter.

Programmet går over 14 uker. Over disse ukene deler vi programmet inn i 4 faser. Vi starter med forsiktig tilvenning til programmet, øker forsiktig på med mengde etter hvert, legger inn tempoøkter primært i fase 3, før vi topper formen de siste 2 ukene.

10 km under 45 minutter passer for deg som allerede løper jevnlig og som i dag løper 10 kilometer noe over 45 minutter. Målet er at du gjennom programmet skal løpe raskere enn 4:30 min/km over hele distansen.

Slik er programmet bygd opp

Programmet består av 14 treningsuker med fire økter per uke. Øktene varierer med hvilken fase du er i, både med hensyn til rolig og hard trening, men generelt følger vi 80/20-prinsippet også i dette programmet: 80 % av treningen er rolig og foregår i «pratefart», mens 20 % av treningen ligger på ditt terskelnivå (mer krevende økter).

Hver uke har en egen side med beskrivelse av øktene, tempo, varighet og intensitetssone. Treningsprogrammet er en del av livsvarig medlemskap på Løpetrening.no.

Er du usikker på om 45 minutter er riktig mål? Se også 10 km under 40 minutter og 10 km under 50 minutter, eller ta selvtesten for å finne ditt nivå.