Ukas Økt: Terskeldrag i konkurransefart – 3x10min

Ukas økt: Terskeldrag i konkurransefart - med gode pauser!

Under har vi kopiert inn økta som Andreas tar for seg i videoen over - hentet fra treningsprogrammet for deg som under 45 minutter på 10 kilometer.

Varighet/Fakta om økten: Ca 60-70 minutter inkludert oppvarming, hovedøkt og nedjogg. 

Beskrivelse:
Økta er hentet fra treningsuke 9 av 14 og du skal holde konkurransefart på hvert av 3 stk terskeldrag a 10 minutter. 

Start med 15 minutters rolig jogg før du legger inn enten noen stigningsløp eller f eks 3 x 45 sekunder i rask fart. Dette bidrar til å klargjøre beina for den forestående tempo-økta.  

Deretter skal du gjennomføre 3 stk terskeldrag - hvert på 10 minutter. Ideelt sett skal du klare å holde pulssone 3 på alle 3 dragene (se evt videoblogg om puls- og pulssoner her). Farten er 4:30min/km, altså konkurransefarten man skal holde for å løpe 10km på 45 minutter. Legg inn 3 minutters pauser mellom hvert av terskeldragene. 

Etter en tøff økt som denne er det lurt med 10-15 minutters nedjogg.

Hvorfor presentere ukas økt?

Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer. Vi er av den oppfatning at god veiledning og oppfølging er helt vesentlig for deg som ønsker å trene riktig og strukturert - basert på faglig forankrede treningsmetoder. Et lite innblikk i våre økter gir deg (som ikke følger et treningsprogram pr idag) en "smaksprøve" på våre treningsuker og økter. 

Vi startet med 'Ukas økt'-føljetongen i Uke 18 i 2020, og under Kategorien "Ukas treningsøkt" finner du økter fra enkelte av våre andre treningsprogramer.

Rabatt på treningsprogrammer for Kondis-medlemmer

Er du medlem av Kondis får du nå 20% rabatt på våre treningsprogram! Ved å logge inn på medlemssidene til Kondis finner du rabattkoden - som brukes etter at du har valgt ditt treningsprogram og kommer til Kassen her på Løpetrening.no.