Før du starter den spesifikke halvmaratontreningen, så skal du nå få innblikk i hvordan vi trener før spesifikk periode.

Å løpe og fullføre halvmaraton så raskt du klarer, er en svært morsom opplevelse. Det er glede herfra til evigheten i det du krysser målstreken.

Du er virkelig nødt å legge ned solid treningsinnsats, å møte opp for å gjøre treningsjobben er avgjørende.

Når du fullfører halvmaraton er det et løft, det er en berikelse for hele livet ditt.

I denne bloggen skal vi se nærmere på perioden før den spesifikke halvmaratontreningen starter. Glad i maraton? Les om den spesifikke perioden med maratontrening her hvis du allerede er solid grunntrent for maraton – du har grunnlaget og løpet maraton før.

Halvmaratontrening før spesifikk perioden handler mest om å gjøre deg robust og klar for mye morsom mestring senere i halvmaratontreningen.

Før du starter på den spesifikke halvmaratonperioden må du være klar fysisk og mentalt, du må ha løpt på deg både styrke og mestringsfølelse.

FØR den spesifikke halvmaratonperioden

En spesifikk halvmaratonperiode er ofte 10-14 uker med solid og progressiv trening.

I ukene som kommer før denne spesifikke perioden legger man grunnlaget for hva du tåler i den spesifikke delen.

Dette er en sammensatt kabal som skal kuliminere i at kroppen er robust nok til normalt å tåle to krevende kvalitetsøkter hver uke i den spesifikke halvmaratonperioden.

Hvis du ønsker å hoppe til bloggen der vi beskriver spesifikk maratontrening og de 10-14 treningsukene, så har vi skrevet om dette her.

Treningsøktene kan for eksempel se ut slik

Tempo-økt• 3 x 5 km halvmaratonintensitet

Langtur• 15 km steady + 5 km halvmaratonintensitet

Den forberedende halvmaratonperioden

Normalt kan vi si at denne perioden varer 6-10 uker. Dette avhenger av hvem du er, grunnlaget ditt og hvor god tid du har til rådighet før du må være klar for de siste 10-14 spesifikke ukene.

Denne perioden kan vi definere som den grunnleggende halvmaratonperioden. Det er her du blir god venn med de halvlange langturene.

Det er her du kjører fartsøkter som ikke er altfor lange men fortsatt med grei fart og gavmilde pauser.

Kontroll er nøkkelordet for halvmaraton

Risiko og tøffe økter blir normalt lagt til de siste 10-14 ukene, som altså er de spesifikke treningsukene før du skal løpe 21 097,50 meter.

Les mer om våre treningsreiser på denne linken. Teknisk arrangert av Apollo Sports. Vi har reiser i november, februar og mars.

Destinasjon er den vulkanske øyen Fuerteventura, på Playitas Resort der vi har full kost og losji – alt dekket på et 4**** resort.

Vi legger opp til morgenøkten, normal formiddagsøkt og en lett økt på ettermiddagen.

Tilbudet er for alle, men de fleste trener etter eget nivå og er ikke med på alle økter. Vi har arrangert treningsreiser i 4 år, og hadde fem års jubileum i 2024. Sommeren 2025 arrangerer vi reise til Comrades Marathon 87km i Sør-Afrika, og våre neste reiser er planlagt å gå til Argentina og til Hawaii.

De første 16-18 km av Halvmaraton

Det å trene seg opp til å kunne løpe halvmaraton krever mye av deg. Både av tålmodighet, men også tid til å utvikle kapasitet til å kunne løpe 16-18 kilometerne «før du blir sliten».

Noen beskriver de første 16-18 km som å sette seg i baksetet på en buss og bare «være en passasjer» på vei mot målet. Det er først rundt 16-18 km du virkelig må løfte deg fysisk og mentalt for å stå distansen.

Det er helt naturlig at man må bruke lang tid på å forberede seg til denne type mosjonsløp.

Halvmaraton er relativt langt. Varme kan bidra til at det blir tyngre.

Halvmaraton handler om å løfte seg på trening så lite at du nesten ikke merker fremgangen fra uke til uke. Utbytte får du den dagen du står på startstrek og kan ta ut utbytte av 15-20 treningsuker.

Hva er grunnleggende halvmaratontrening?

Vår anbefaling er ofte mange rolig økter, og to økter per uke med tempo. Legg så til en halvlang langtur som skal bygges opp til du har en følelse av at langturen er noe du gleder deg til fordi den er så enkel å gjennomføre.

I løpet av 6-10 uker skal langturen kunne bygges opp til rundt 18-20 km i rolig til halvrolig fart.

De to øktene med tempo kan beskrives som 10 km-trening. Her finnes et utall av varianter når det kommer til innholdet i disse to typer økter.

Vi lander da på to kvalitetsøkter og en halvlang rolig langtur som skal kjøres i løpet av disse 6-10 ukene. I tillegg kommer det korte rolige turer der noen avsluttes med tempodrag for å aktivere fart i beina.

Hva så med den spesifikke halvmaratonperioden?

Dette temaet skal vi se nærmere på i senere blogger, og da går vi inn på hvordan du bygger langturen helt opp til rundt 20-25 km.

Vi skal se nærmere på en annen struktur og vi dykker ned i når og hvordan ukene blir bygd opp progressivt.

Slik lykkes du — oppsummering

I løpet av 6-10 uker bygger du grunnmuren tett slik at det ikke er noen hull i løperkroppen. Denne perioden er normalt en tålmodighetsprøve da du ikke skal ta i for mye på noen av dine treningsturer.

Du lærer deg å holde igjen på trening, noe du vil dra stor nytte av på konkurransedagen slik at du for eksempel ikke åpner for hardt.

Her finner du ditt treningsprogram

Ønsker du en PT i din trening? Vi leverer kartlegging, sparring og coaching der vi bistår til at din trening utføres på en bærekraftig måte.

Et treningsprogram kan øke sjansen for å trene med overskudd, og dermed øker sjansen for større fremgang. Her kan du booke inn en coaching/kartleggingssamtale. Du kan teste treningsprogram fra Løptrening.no gratis ved å melde deg inn.

Ønsker du allerede starte et Nivåtilpasset Halvmaratonprogram idag? Les mer om våre program for halvmaraton, og hvor du må være idag for å ha størst mulig sjanse for å nå ditt drømmemål om 12-20 uker.

Finn Ditt Nivå – få anbefalt et program for halvmaraton

Å lykkes handler mye om å vite hva utgangspunktet ditt er før du starter, det handler om å avdekke hvor realistisk målet ditt er og det handler om å være klar over hvor mye tid du kan sette av til å trene hver uke.

Vi hjelper deg å kartlegge dine ønsker for å trene, din målsetting med treningen og vi er spente på nivået ditt.

Vi gjør dette for å kunne gi deg en så god treningsplan som mulig.

Gå dirkete til skjemaet Finn Ditt Nivå her, eller les mer om hva og hvorfor vi har tilbudet om å kartlegge nivået ditt per dags dato.

Fyller du ut skjemaet får du en mail tilbake fra en av våre PT’er som gjerne anbefaler et treningsprogram for nettopp deg – og som gir deg noen tips og råd.

Skjema for Finn Ditt Nivå

Gå til denne linken slik at du kan svare på noen spørsmål om din trening og dine mål. Når du har fylt ut skjema vil vår PT-ansvarlig motta mailen din og du får en anbefaling tilbake per mail.