Har du noen gang drømt om å løpe langt? Er du nysgjerrig på å løpe en ultramaraton, men tenkt at det er umulig? Løpetrening.no har her fulgt opp fire helt vanlige personer som i helgen gikk fra nybegynnere til ultraløpshelter – de mestret Ecotrail Oslo sin varme 80 km!
Da må du lese dette!
I de siste ni månedene har jeg, Andreas Gossner, faglig ansvarlig for Løptrening.no, hatt gleden av å trene opp fire vidt forskjellige mennesker – alle uten tidligere erfaring med å løpe ultramaraton. Hva skal til for å gå fra nybegynnere til ultraløpshelter, det å mestre 80 km på sti, asfalt og varme?
Hvordan er det mulig å løpe 80 km som nybegynner?
Gjennom enkel men strukturert veiledning og små, målrettede steg, har disse modige og helt normale individene gått fra null til å gjennomføre den krevende Ecotrail Oslo 80 km!
Ecotrail Oslo er ikke for de lettskremte. Dette ultraløpet starter med over 30 km stigning, og på en varm sommerdag er det en test av både fysisk utholdenhet og mental styrke.
Men med riktig personlig veiledning, og et treningsprogram, er alt mulig. Vårt mandat i Løptrening.no var å forberede dem på å trene seg gradvis opp fra nybegynnere på lange løp og til å mestre et ultraløp.
Nå venter et enda mer hårete mål, les videre om målet som venter dem i august….
Oppskriften
Her er hvordan vi gjorde det:
Vi startet med kartlegging. Det viktig å få tid til familie, venner, jobb og fritid – i tillegg til løpingen.
Små skritt til stor suksess:
Vi begynte med korte, enkle løpeøkter. Gradvis økte vi distansen og la inn noe intensitet, alltid med fokus på å unngå skader, bygge opp mestring og selvtillit. Det var tilbakemeldinger om at mest krevende var å løpe såpass rolige økter. Å løpe lenger enn maraton handler ikke så mye om farten din, mer om å være ute ofte.
Tilpasset treningsprogram:
Hver deltaker fikk et personlig skreddersydd program tilpasset deres nivå og mål. Dette inkluderte en blanding av løping, samtale rundt mulig styrketrening, hvile/restitusjon og planlagt fremgang avhengig av hvordan kroppen responderte og adapterte. Samt enkelte små justeringer.
Motivasjon og støtte:
Gjennom hele prosessen sørget vi for å holde motivasjonen solid, så høy som mulig, med regelmessige samtaler, oppmuntringer, målsettinger og fellesskapsfølelse.
Mental forberedelse:
Vi jobbet også med den mentale delen av løping. Også her startet vi i det små, og bygget det gradvis. Å mestre en ultramaraton handler like mye om hodet som om kroppen, faktisk er det hodet som beslutter det kroppen leverer – men alt må passe den enkelte. Å løpe lenger enn maraton, eller å løpe for den del, handler aller mest om å bygge gode vaner og ha det fint på løpetur.
Resultatet?
Fire fantastiske løpere som gjennomførte Ecotrail Oslo 80 km med glans. De beviste at med smart veiledning, deres egen dedikasjon og en positiv innstilling, kan alle oppnå det som kanskje virket noe vel optimistisk for åtte-ni måneder siden.
Galskap?
Er dette for alle? Klarer alle dette? Det korte svaret er at de aller fleste kan klare det!
For noen kan det virke som galskap å skulle trene seg opp til å løpe 80 km, men det er en interessant og positiv galskap. Underveis med denne type trening vil du utvikle deg og lære mer om deg selv. De fleste løpeturene er nesten å regne som turer, det er løpeøkter helt ned i 20-30 minutter – i tillegg til å selvsagt bygge opp langturene.
Alle fullførte Ecotrail Oslo 80 km
Alle de fire fullførte 80 km i det grønne terreng- og asfaltultraløpet Ecotrail Oslo 80 km. Det å bygge seg gradvis opp fra nybegynnere til Ultraløpshelter – for så å mestre Ecotrail Oslo 80 km – det innebærer en konservativ og strukturert plan tilpasset hver enkelt.
100 miles i august…
For tre av dem var dette delmål 1 av 2. Hovedmålet, og kanskje enda mer hårete, det er å løpe 100 miles lørdag 3. august. Følg med på reisen deres videre når vi skal løpe på pilgrimsstier sør for London i august. Navnet på dette løpet er North Downs Way 100 og det løpet skal gjennomføres på sti, terreng og noe asfalt.
Er du klar for å starte din treningsreise?
Er du klar for å ta det første steget mot din egen løpereise? Besøk oss på Løptrening.no og bli en del av vårt inspirerende fellesskap. La oss hjelpe deg med å nå dine løpemål, ett skritt om gangen! Alle våre medlemmer, betalende eller gratis, får tilbud om en gratis 15 minutters sparrings- og coachingsamtale.
Bli medlem hos Løptrening.no her.
Treningsreise til Fuerteventura i november, februar eller mars?
Hver vinter har vi tre ulike treningsreiser til Fuerteventura. Temperaturen og det sosiale fellesskapet er hyggelig og inspirerende. Vi har 5 års jubileum til vinteren, og det blir overraskelser. Vi er rundt 15 personer per reise, og de fleste som er med er mosjonister som løper 2-5 ganger i uken. Vi bor på Playitas Resort, og omgivelsene gir oss mulighet til å løpe både i fjellet, på den raske strandpromenaden og til nabobyer – for å ikke glemme hodelyktturen for å se soloppgangen!
Helse og reise?
Hvert år arrangerer Løptrening.no reiser til varmen på vinterstid. Vi kombinerer godt kosthold, lett trening og det sosiale sammen med likesinnede. Destinasjon er Fuerteventura, og der bor vi på et rått sportsresort. Booking for 2024/2025 finnes her, fortsatt noen plasser igjen.
Delta i Comrades Marathon 2025
Dette er verdens største ultraløp, det går på asfalt og er på rundt 87 km. Målet er langs det indiske hav i byen Durban, Sør-Afrika. Løpetrening.no og Travelbakery arrangerer reisen, du reiser sammen med andre som er nysgjerrig på løping og får en sosial reise som du aldri vil glemme! Les mer her om booking av reise for sommeren 2025. Løpet går første eller andre søndag i juni 2025. Per idag er det 7 plasser ledig!