Ukas Økt-video: Formtopp mot slutten av treningsprogrammet

Ukas økt tar for seg en av de siste øktene i treningsprogrammet for deg som følger 'Maraton under 3:30-programmet' gjennom 20 uker. Tapering-fasen (link til vår wiki-sde der vi forklarer uike begreper, bl.a. tapering - altså øktene du skal gjennomføre de siste 2 ukene av treningsprogrammet - handler om å bygge opp en form-topp, der du er i best mulig form til å klare målet ditt 🙂

Ukas økt: Formtopp i tapering-fasen

Under har vi kopiert inn økta som Andreas tar for seg i videoen over. 

Varighet/Fakta om økten: Kort økt - avslutnigsvis i tapering-fasen av treningsprogrammet maraton nder 3:30.  

Beskrivelse:
I denne økta - som er hentet fra treningsuke 20 av totalt 20 treningsuker i treningsprogrammet 'Maraton under 3 timer og 30 minutter' - skal du gjennomføre en typisk tapering-økt på cirka 30 minutter. 

Tapering-fasen av hvert av våre treningsprogrammer er stort sett de 2 siste ukene av treningsprogrammet. Det er i denne fasen du skal bygge opp en formtopp, slik at du er best mulig forberedt til å nå målet ditt.

I denne økta skal du kun vedlikeholde og opprettholde det du har jobbet mot de foregående 19 ukene. Du skal kjøre en 10-15 minutters rolig oppvarming. Deretter 3 intervaller â 2 minutter (farten skal være konkurransefart - 5:00min/km), med 1 minutt pause mellom hvert drag / intervall. 

Avslutningsvis kjører du 10 minutters rolig nedjogg.

Lykke til med økta!

Hvorfor presentere ukas økt?

Med ukas økt får du nå et innblikk i utvalgte økter fra våre treningsprogrammer. Vi er av den oppfatning at god veiledning og oppfølging er helt vesentlig for deg som ønsker å trene riktig og strukturert - basert på faglig forankrede treningsmetoder. Et lite innblikk i våre økter gir deg (som ikke følger et treningsprogram pr idag) en "smaksprøve" på våre treningsuker og økter. 

Vi startet med 'Ukas økt'-føljetongen i Uke 18 i 2020, og under Kategorien "Ukas treningsøkt" finner du økter fra enkelte av våre andre treningsprogramer.

Rabatt på treningsprogrammer for Kondis-medlemmer

Er du medlem av Kondis får du nå 20% rabatt på våre treningsprogram! Ved å logge inn på medlemssidene til Kondis finner du rabattkoden - som brukes etter at du har valgt ditt treningsprogram og kommer til Kassen her på Løpetrening.no.